Cuatro pasos
Procedimiento de cuatro pasos
Es sabido que si alguien se formula al menos 20 veces por día la
Pregunta por la Condición (“¿Estoy soñando?”) no tardará en tener sueños
lúcidos (siempre que, al mismo tiempo, tenga un aceptable desarrollo del
recuerdo de sus sueños). Ese número marca la superación de un umbral de
concentración. Por supuesto, esa pregunta debe ir acompañada por algún tipo de
Prueba de Realidad (Por ejemplo, intentar flotar, o atravesarse una mano con el
dedo de la otra).
Quien practica esta técnica, puede aprovechar esos momentos de alerta,
de toma de distancia respecto de su coyuntura de la Vida de Vigilia para sumar
otros elementos. Hay uno que quiero destacar especialmente porque tiene efectos
generales de salud y contribuye sumamente al objetivo primario de la
Percatación en sueños:
Procedimiento de cuatro pasos: Primero, me formulo la Pregunta por la
Condición; segundo, efectúo la Prueba de Realidad; tercero, Constato la
Intencionalidad; cuarto, Retomo el Silencio Interior. Explicación:
1) Formulación de la Pregunta por la Condición: Simplemente, al recordar
mi propósito de hacerlo, espontáneamente o como resultado de algún evento
activador para el que me haya entrenado, como la emergencia de alguna Situación
Onírica Recurrente, me pregunto: “¿Estoy soñando?”.
2) Realización de la Prueba de Realidad: Hago algo para comprobar si
estoy soñando o no. Por ejemplo, sentir el efecto de la gravedad y cotejarlo
con la posición de mi cuerpo, o repasar la secuencia de eventos que me trajo
hasta el sitio en el que me encuentro o qué hice durante las últimas dos horas.
Si hay coherencia en eso, entonces casi seguro que no estoy soñando.
3) Constatación de la Intencionalidad: Aún cundo haya constatado que no
estoy soñando, en un sentido amplio siempre estoy soñando. ¿Cómo? ¿Con
qué? ¿Qué pensamiento y emoción me embargan?
4) Recuperación del Silencio Interior: Suelto el pensamiento y el
contenido emocional y observo las sensaciones en el cuerpo, en forma ecuánime.
Este Procedimiento de cuatro pasos se realizará cada vez que recordamos
hacerlo. Pero no sirve obsesionarse. Debe ser efectuado con cierta ligereza.
Cada vez que lo hacemos, continuamos en silencio interior pero no lo repetimos
hasta volver a recordarlo después de habernos distraído. Mientras no perdamos
la concentración no lo repetiremos. También es conveniente mantener el conteo
de cuántas veces lo hacemos, que nos ayuda a reconocer cuán atentos o
distraídos venimos en el día hasta el momento y a reconocer qué actividades nos
son útiles para tener buena concentración y qué actividades realizamos más
distraídos. Nos sorprenderá el resultado.
Como hemos dicho, formularse la Pregunta por la Condición y, por
extensión, el Procedimiento de cuatro pasos, produce, a corto plazo, sueños
lúcidos. Pero respecto de este último hay más efectos.
Un resultado adicional de realizar dicho procedimiento: Me encontraba en
sueños peleando con una persona. De pronto, recuerdo los pasos tres y cuatro
del procedimiento (que había ejecutado varias veces durante el día). Si hubiera
recordado también los dos primeros, me hubiera Percatado. No obstante, apenas
efectúo el paso tres, la Constatación de mi Intencionalidad, suelto la actitud
agresiva y me retiro. Me quedo observando las sensaciones de mi cuerpo. Al
instante me asalta tristeza en relación a un tema conexo. Evidentemente, esa
tristeza y su objeto subyacían a la bronca y, gracias a la Constatación y la
Recuperación del Silencio Interior, pudieron emerger, dándome información sobre
mi mundo interior subyacente y permitiendo la purificación de dicho sentimiento
al acceder a la luz de mi conciencia más despierta.
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